週の内、最低でも４日…多い時は週５日間は運動するルーティーン生活を送り続けて早くも７年以上が経過するのですが、実は意外と体重計には全然乗らなかったりするエヂです⎛´･ω･`⎞
増えるとちょっと気になっちゃうのが体重というものだと思うんだけど、筋トレしているとどうしても体重は増えちゃう…
で、アタシ昔はかなり華奢な体系だったんだけど、今はガッチリ体系であり、服屋さんとか行くと必ず「ガッチリとされているので…」と言われるのが自分的には最高に褒め言葉だったりする…
でも、増えるのが当たり前の体重に関して何時しか全く注意を払わなくなってしまっていたんです
それが、先日久しぶりに体重を測る機会があり、体重計に乗ってみたら何と想定していたより１.５キロも少なかったのを見て、「もしかしてもっと落とせるんじゃね？」と思いつき、敢えてダイエットに乗り出してみた…というのが今回のストーリー
体重は食事で落とす
ダイエットと言っても、これだけジムに行ったり走ったりしているので、これ以上運動でどうのこうの…っていうのは正直キツい…
ならば食事で痩せましょう!!と言う事にして考えたんだけど、実は夜ご飯はお米を食べない生活をもう７年程続けていて、朝は朝でサラダしか食べない生活を２、３年続けていたりする…
つまり後はもうランチしかないのだ
ルールとしては土日祝のランチ、ディナーは何を食べてもいい事にして、平日のランチにメスを入れる…
現状、未だサンコー株式会社の「おひとりさま用超高速弁当箱炊飯器」を使ってオフィスで米を炊く…という生活を継続しており、ランチはスーパーでおかずを購入するのみだったりする
お蔭様でランチ代は毎日￥４５０円程（お米代込み）で済んでいて、節約という観点でも素晴らしく効果的ではあるんだけど、実はここにまだ体重を落とせる余地がある…
「おかず」だけを用意する…という事にして、スーパーでその手配をしようとした場合、大体「揚げ物」になってしまうのだ
コロッケとか唐揚げとか、高カロリーなものばかりになってしまうので、ここはもう思い切ってこの揚げ物を「納豆」に置き換えてみる事にした
完全食に最も近い食材、納豆
とうとうこんなところまで来てしまったか…という感もあるが、これは非常に効果的だと思うのだ
揚げ物を納豆に置き換える事によって単純にカロリーが減る…というのに加えて食事の量を減らして食べ過ぎを防ぐ事も出来る
納豆の最安値は７８円、最高値は１００円
早速、近所のスーパーに納豆を購入しに行ってみたんだけど、スーパーだと３パックで７８円程、コンビニで￥１００円程が納豆の相場みたいであり、１日１パックだから…３パックで７８円の納豆は１日￥２６円＋ご飯が￥５０円…つまり１日￥７６円で主食を用意する事が出来てしまうのだ!!これはヤバい!!
で、やはりというか何と言うか、納豆とご飯だけにするとちょっと量的にもアレだし、毎日の事となると精神的にもアレだと思うので、おかず１品を足してもいいルール設定にした
因みに今日のおかずは￥２００円の出汁巻き玉子だったので、納豆とご飯と合わせてもランチ代は￥２７６円で済んでいる（出汁巻きに￥２００円出すのが凄く惜しく感じた）
耐老化作用、肥満防止効果も期待できる
「AGE」とは体内で作りだされる物質なんだけど、コイツの蓄積によってシミやシワ等が増える…と言われている老化促進物質
この「AGE」は体内でタンパク質と糖がくっつく事で発生して身体に蓄積されるらしいんだけど、納豆にはこのAGE蓄積を防ぐ成分である大豆イソフラボン、食物繊維、ビタミンB1、大豆レシチンが含まれている
更にこの大豆レシチンには脂質代謝を改善したり、小腸でのコレステロール吸収を抑える効果がある他、大豆イソフラボンにも悪玉コレステロール低下作用があると言われているので、ダブルの効果で肥満改善が期待出来る筈
更に低カロリーなのに、良質なタンパク質を肉なみに採れるという点においてはダイエットにも筋トレにも効果的…というまさに完全食に近い食材であると言える…
想定理想体重を６５キロに設定
現在、アタシの体重は６８.５キロ
体重計に乗る前の勝手な自分の想定では７０キロだと考えていたので、既に１.５キロは自分の中で少なかったワケなんだけど、これを更に６５キロにしてみたい
アタシの身長と体系的に５０キロ代には持っていけないだろうな…と思っての６５キロである
既にジョギングとジムまみれ生活を送っている中で、食事だけで後３.５キロ体重を落とす…というのは多分、至難の技だと思うんだけど実際どうなのか…
同時にエクササイズメニューの方を意図的に有酸素を多めに、筋肥大を引き起こしそうな筋トレは慎む方向で
既に半年程前からホエイプロテインをやめてBCAAに切り変えていて、これからは筋肥大によるつける筋肉よりも、動ける筋肉を目指したい…というのが目標
正直、筋トレもジョギングも目標無しにやってきたので、別に目標なんか無くても全然続ける事は出来る自信はあるんだけど、果たして納豆ごはん生活で体重が落ちるのか…っていう点に興味があるのでやってみようと思います
