ずーっとジムとかジョギングをするのが当たり前の暮らしを送っているのですが、ジムに毎日のように通っているとそこにいる人を大体覚えちゃうようになるんだけど、その中にほんの一瞬だけガーっとやって居なくなっちゃう人…っていうのも割と目に付くエヂです⎛´･ω･`⎞
「ダイエットする！」とか、「健康診断で引っかかったから！」とか、壮大な計画を持って現れる人は多くの場合、そのいっときだけガーッ！っとやって居なくなるんです (´・ω:;.:...
アタシは今となっては自分への義務…というか、息を吸うように毎週の予定を建てるのがクセになっているので、ジムにも自然に足を運ぶようになってるんだけどジョギングとかやり始めた当時は辛かった記憶がありますからねぇ…
大切なのは「やり続ける事」なんだけどこれがまた難しい…_(┐「ε:)_
最近、コロナもマシになって来たのもあって新規入会の人なんかも良く見かけますが、大体半年とか経つと居なくなるんです
壮大な計画はジム離れの元
よくあるパターンとして、張り切りすぎて続かない…ってのは本当にもう典型的なジムあるあるだと思います
ようし！アタイ、今度こそジムに行くわ！
先ずはこうよ！「腹筋２００回！」
あまりにも壮大で無理のあるトレーニングは絶対に続かないので、最初は重量は軽めに…回数もそんなに多くする必要は無いと思います
アタシの場合今もそうですが、腹筋やディップス等の「自分の身体の一部を持ち上げる動作」を多くやるようにしていて、今は１００回を１つの目安にしてますが、その昔は５０回だったかな？回数は段々増やしていけばいいと思いますし、やる人の体重とかによっても変わりますからね
辛いトレーニングは絶対に続きませんし、身体を壊してしまうだけです
まず、ダイエットって絶対に今日明日でどうにかなるものでは無いので、ここはじっくりと半年くらい先を見ながら負荷と回数を増やしていくのがいいと思うのです
痩せる事だけが目的なら、有酸素を確実にやるだけで絶対痩せるので高重量のウエイトトレーニングなんて必要ありませんし、有酸素運動だけを確実にやっていく…っていうのもありだと思います
締める目的で筋トレをやるのであれば、腹筋や脚系トレーニングなんかを低い重量で回数多めでやるといいかも
記録をつける
アタシはTwitterで筋トレとジョギング記録を付けるようにしていますが、エクササイズ記録を付ける…というのは凄く重要な事だと思います
長いスパンで取り組みながら１ヶ月単位とかで重量や回数を増やしたりしていくので、記録の管理は凄く大事
最近はジム側がアプリとかを用意してくれているケースも多いと思うので、そのアプリで日々の記録を付けるのもいいと思いますが、出来たらオンラインのSNSでやると振り返りが容易に出来るのでTwitterを活用するのはオススメの方法です
自己満足ってのもモチベを保つ一つの重要な要素だと思っていて…
結局は続いた者勝ちなので、無料で使えるものは何でも使って行った方がいいと思います
有酸素はチャリ一択！勉強のチャンス！
有酸素は基本アップライトのバイクを漕ぎながら、別の事をします
例えばブログ書いたり、YouTubeで英会話や株やWordPressの勉強をしたりすると、辛い現実を感じる事なく勉強が出来てしまうので一粒で二度美味しいですし、普段時間が掛かる飛行機を探したりホテルの手配とかもこの「ついでエクササイズ」で有意義な時間にする事が可能…( ˘ω˘
YouTubeの視聴に関してはこのエクササイズでの利用に魅力を感じて以降、YouTubePremiumに課金していて、ジョギングもインプットタイムとりして利用しています
YouTubePremiumはバッググラウンド再生が出来るのでスマホはポケットに入れたまま、ダウンロードした動画を視聴する事が出来るんですよね
インプットしながらついでに痩せられるなんて最高！(๑•̀ㅂ•́)و✧
因みにYouTubePremiumに加入する場合はスマホから加入しないで必ずパソコンから加入しましょう（値段が安くなるので）
ストレッチ大事！反動使わない！
トレーニングを続ける上で怪我は最大の天敵であり、ケガを理由にジムを体良くやめられる…という甘い誘惑もあったりする…
いくらエクササイズをやりたくても怪我したら出来ませんし、程度にもよりますがやっぱり１、２週間は休まなきゃならなくなりますからね
私自身、肩や膝を何度も壊して歯痒い日々を過ごしたり…そんなのはしょっちゅうです
そんな歯痒い思いをしないためにもトレーニング前後には必ずストレッチをするようにしています
後、トレーニング時には反動を使わないように心がけましょう
ストレッチと同じ理由ですが、振りかぶって反動でマシンを使う人は怪我をします
マシンじゃなくても例えば腹筋を反動でやると腰を壊すと思います
フリーでやる腹筋よりもアブドミラルのマシンは身体も固定されるし、フォームも維持しやすいですけど、それでも反動で腹筋してると凄く腰への負担は大きいと思うんですよね…
チェストプレス何かでもガッチャンガッチャンやる人居ますけど、肩を壊す実験を見ているようで凄く気になる…
私も散々怪我して挙句（特に肩と膝）極力、ゆっくり…可動域を確かめながらやる…というのがベストなんだと理解しました
怪我してジムに行けなくなったら本末転倒だもんな…
